Як правильно будити дитину вранці: наукові підказки для батьків

Опубліковано 07 Жовтня 2025 о 10:00

Блог Діти в місті Харкiв >  Як правильно будити дитину вранці: наукові підказки для батьків

Photo: Freepik

Для багатьох дітей ранкові збори – це дуже стресове випробовування. Дітки не хочуть вставати, вередують та дратуються, поки батьки намагаються встигнути зібратися на роботу. Дослідження доводять, що пробудження може впливати на настрій, концентрацію й навіть успішність у школі, тому важливо, щоб дитина прокидалася в гарному настрої. «Діти в місті» дізнавалися, як розбудити дитину, щоб день йшов за планом.

Біологічний годинник

Багато дітей та підлітків мають добовий ритм, відмінний від дорослих, та зсунуту фазу сну. Для дітей може бути природним засипати пізніше, а прокидатися ближче до 9 ранку. Тому ранні підйоми інколи стають справжнім випробовуванням.

Перехід від сну до активності у дітей теж займає більше часу, ніж у дорослих. Особливо, ящо під час пробудження дитина перебувала у фазі глибокого сну. На те, щоб повноцінно прокинутися у такому випадку потрібно від 10 до 30 хвилин, тому це треба враховувати.

Щоб пробудження були комфортніше, необхідно притримуватися графіку, і не дозволяти дитині у вихідні дні спати до обіду. Різниця між часом сну в будні та вихідні дні не повинна перевищувати двох годин.

Освітлення і мелатонін

Photo: Freepik

Головний сигнал для пробудження мозку – це світло. Воно ефективно працює як природний будильник, а тіло швидше переходить у режим активності, якщо одразу бачить природне світло. Потурбуйтеся про те, щоб перед засинанням у кімнаті було темно, а зранку – дуже світло. Такого ефекту можна досягти за допомогою якісних темних штор.

Читайте також: Як поліпшити сон в умовах війни

Спокійний тон та ритм замість поспіху

Часто ми даємо дітям більше поспати, але потім підганяємо їх та не даємо достатньо часу на пробудження. Згідно з дослідженнями, діти, яких будять спокійно, прокидаються швидше і рідше конфліктують. Тому головне ранкове правило – жодних різких прокидань з криками та вимогами.

Найкращий ранок, коли є вдосталь часу на пробудження, ранкові ритуали, спокійний сніданок та збори. Використовуйте лагідний голос і звертайтеся до дитини по імені. Можна тихо ввімкнути улюблену пісню або поставити м’який будильник. М’який тілесний контакт та спокійний голос пришвидшуватимуть пробудження.

З’ясуйте, скільки вільного часу необхідно дитині для «перехідного» часу від сну до активності, та будіть її заздалегідь.

Ранковий «емоційний якір»

Photo: Freepik

Щоб мотивувати дитину швидше прокидатися, має бути набір ранкових ритуалів, які подобатимуться дитині. Це може бути цікавий сніданок, обійми, ранкові традиції або завдання. Подібні штуки допомагають формувати позитивне ставлення до ранку.

Можна, щоб дитина, наприклад, самостійно обирала, що буде на столі або що вона вдягне. Це створює відчуття контролю.

Загалом, психологи радять давати дитині 10–15 хвилин полежати в ліжку та прокинутися, перш ніж вимагати активних дій. Під час таких підйомів нервова система поступово переходить від сну до бадьорості.

Вам може сподобатися наша стаття: Як зміцнити імунітет дитини взимку